课程名称：瑜伽 英文名称：Yoga

课程编码： 学时：30 学分：2 适用范围：在校大学生

一、 课程的性质和任务

瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它是一种静态的有氧运动且不受种族、年龄、性别、宗教、和信念的限制。通过学习瑜珈，使同学们发展兄弟情谊、构建和谐、博爱和平等的生活态度和人际关系；使学生的身体健康、心里健康并有很好的社会适应能力，成为一个真正意义上的健康人。

二、 课程的内容和深广度

（一）瑜珈入门

1.瑜珈简介

2.瑜珈基本姿势和体位

3.呼吸

胸式呼吸、腹式呼吸

4.冥想

（二）预防瑜珈伤害知识

（三）瑜珈饮食

（四）办公室瑜珈练习

（五）古典瑜珈练习

（六）科雯瑜珈练习

（七）艾薇乌达瑜珈练习

（八）男子瑜珈练习

三、 课程教学的参考学时与学时分配

序号	教学内容	学时分配
1	理论教学	2
2	实践教学	28
3	考试	2
合计		32

四、 课程考核

考试内容	第一学期	第二学期
专项技术	50分	50分
态度及出勤	30分	30分
课外体育锻炼	20分	20分
合计	100分	100分

五、 教与学的建议

1.循序渐进，一步一个脚印，不要盲目求快。

2.坚持“一勤二苦三恒”的练习态度

3.保持空腹状态，餐后待3－4小时方可开始练习。

4.量力而行，适可而止，不宜过度逞强，要在个人极限范围边界温和伸展肢体。

5.用心体会每个动作所带来的身体感受。