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南昌工程学院《篮球训练课》教学大纲
2011-08-15 12:13  

课程名称:篮球训练课 英文名称:The training of basketball

课程编码: 学时:30 学分:2 适用范围:在校大学生

基本任务:

1.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

2.针对运动员动作不规范,基本功不扎实,着重基本技术训练。

3.全面提高运动员的身体素质,提高对抗性。

主要任务:

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战校际做准备。

全面训练阶段

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

2.学习、改进、提高基本技术。

3.学习篮球的基本知识

4.培养作风和意识。

身体:技术:战术为4:5:1

专项训练阶段

1.强化专项素质为主,达到较高水平。

2.熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

②防守选位和移动

③强化技术在对抗中的应用。

④位置技术和意识。

⑤确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为1.5—2小时,每周2-3次;

1、技术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

2、三从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

比赛期:

赛前集训5周 比赛1周

基本任务:

1.身体训练专项化。

2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

3.熟练运用本队各种战术。

4.在近似比赛的特点下演练。

主要任务:

通过学校之间交流赛,注重对规则的理解,培养篮球意识。

赛前集训5周

1.进行专项训练。

2.抓好训期间的身体素质训练。

要求:有比赛任务的队员主要进行篮球训练,积极备战。

没有比赛任务的队员,抓好身体素质训练。

身体:技术:战术为244

比赛阶段

1.制定作战方案。

2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,力争超水平发挥,磨练技战术。

3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为1.5—2.5小时,每周7次;量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

准备期12周

全面训练6周专项训练6周

基本任务:

1.总结上一阶段训练情况,布置下一阶段训练目标和任务。

2.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪。

3.改进不规范动作,进一步提高技术技术水平。

4.全面提高运动员的身体素质训练。

主要任务:

提高全队的凝聚力,形成好的队风队纪,为备战全省高校比赛做准备。

全面训练阶段

1.全面身体训练与专项相结合,提高身体素质。

2.学习、改进、提高基本技术。

3.学习篮球的基本知识

4.培养队风和作风,以及篮球意识。

身体:技术:战术为5:4:1

专项训练阶段

1.强化专项素质为主,达到较高水平。

2.熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮

②传接球

③突破

④篮板球

⑤内线强攻技术。

⑥防守选位和移动

⑦强化技术在对抗中的应用。

⑧位置技术和意识。

⑨确定本队的战术特点,在比赛中训练心理。

身体:技术:战术为3:4:3

课时负荷

课时为2小时,每周2-3次

1、术难度和质量,加量为主,直至最大,强度适中,总负荷逐渐加大。

2、“从一大”量中等,以加强度为主,达到最大,总负荷最大。

方法手段

形式内容广泛,多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件,具有针对性,连续对抗、教学比赛增多。

比赛期5周

赛前集训4周比赛1周

基本任务:

1.身体训练专项化。

2.球队固定配合,深化对抗技巧,个人特长。

3.演练本队各种战术。

4.通过热身赛,演练打法。

5.锻炼新人。

赛前集训4周

1.进行篮球专项训练,提高对抗性,发展个人特长。

2.熟练本队的各种配合。

身体:技术:战术为2:4:4

比赛阶段

1.制定作战方案。

2.统一思想,激励情绪,调动一切积极因素,磨练技战术。

3.根据上场时间的长短,新老队员区别对待。

身体:技术:战术为2:2:6

课时负荷

课时为2——2.5小时,每周7次

量中小,强度保持最大,总负荷较大,增加恢复性措施,注意防止受伤。

方法手段

专项训练近似比赛,个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛,单一课多。

心理和生理适应训练,在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。

调整期3周

过度恢复调整3周

1.暑期休息两周

2.恢复性练习一周

3.做好新进运动员的熟悉工作。

4.总结经验教训。

课时负荷

课时为1.5小时,每周7次;

中小强度和运动性恢复。

方法手段

广泛多样,积极性休息。

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