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南昌工程学院《田径训练课》教学大纲
2011-08-15 12:17  

课程名称:田径训练课 英文名称:The training of track and field

课程编码: 学时:30 学分:2 适用范围:在校大学生

一、项目简介

田径运动是以个人活动为主的运动项目。它分为竞走、跑(径赛)、 跳跃 、 投掷(田赛)和全能五个部分40多个单项。在规则的限定下,以时间、高度、远度来衡量运动效果,追求达到人类体能、技能的极限。

本课程是针对有一定田径运动基础和特长的学生开设的。主要讲授田径运动基本理论知识、技术、技能和竞赛规则,介绍全面发展身体素质水平的途径和方法。根据田径运动技术特点,本课程中的专项由学生自主任选一项,并允许连续多次选择该课程。

二、课程任务

(1)掌握短跑、跨栏跑、接力跑、背越式跳高、挺身式跳远、铅球、标枪的基本技术、相关运动原理及竞赛规则。

(2)发挥学生各自特长,进一步提高专项成绩,为竞技田径运动增添活力,力争在每年的校田径运动会以及省大学生运动会上取得佳绩。

(3)促进学生身体机能和素质的全面发展,懂得提高身体素质水平的锻炼手段,培养学生树立终生体育观念。

三、教学内容纲要

(一)理论部分

(1)田径技术运动模式及跑、跳、投基本技术原理;身体素质锻炼运动处方的制定

(2)田径竞赛规则、裁判法

(二)实践部分

1.基本技术

(1)短跑:起跑(蹲踞式、站立式)、起跑后加速跑、途中跑(弯道跑)、冲刺跑

(2)接力跑:4×100米接力、4×400米接力

(3)跨栏跑:跨栏专门性练习、栏间步(栏间节奏)、过栏技术、起跑后过第一栏

(4)中长跑:一般耐力跑(越野跑)、速度耐力练习、介绍中长跑运动的体力分配

(5)挺身式跳远:助跑、起跳、腾空、落地

(6)三级跳远:介绍助跑、单足跳、跨步跳和跳跃

(7)背越式跳高:助跑、助跑与起跳结合、起跳、过杆和落地

(8)推铅球(背向滑步推铅球):握球与持球、预备姿势、滑步及投前姿势、最后用力、用力后的缓冲平衡

(9)掷标抢:握枪和持枪、助跑(预跑、投掷步)、最后用力、缓冲

2.身体素质训练

(1)专门性辅助练习:短跑、跨栏跑、跳远、跳高、铅球、标枪

(2)专项素质训练:

①、速度素质(快速反应能力、快速位移能力、爆发力等)

②、耐力素质(一般耐力、速度耐力)

③、力量素质(快速爆发力量、支撑力量、弹跳力与后蹬力、绝对力量等)

(3)一般身体素质练习:发展全面身体素质的运动处方(腰背腹肌力量组合、柔韧、灵敏、协调能力及小肌群力量的组合练习等)

四、成绩考核

(一)内容

1.理论部分(占10%):笔试

2.基本技术部分(占20%):技评

短跑、挺身式跳远、背向滑步推铅球

跨栏跑、背越式跳高、掷标枪

3.专项成绩(占50%)

4.学习态度(占20%)

(1)课堂表现(占10%)

(2)出勤情况(占10%)

(二)评分标准

1.理论部分:满分10分,卷面成绩为学生实际得分。

2.基本技术部分:满分20分

学生在每学期的三个单项中可任选一项进行技评考核

熟练掌握正确的基本技术及动作节奏 20~18分

基本掌握正确技术的动作要领,较协调动作完成 17~16分

初步建立基本技术概念,动作协调性稍差 15~14分

能完成动作,身体各部位不协调、动作僵硬 13~12分

不能连贯完成动作 11~10分

3.专项成绩:满分50分

学生可根据自己特长任选一个专项进行达标(校运会田径比赛成绩也可作为专项达标成绩)

达二级运动员技术等级标准 50分

达三级运动员技术等级标准 42~35分

达少年级运动员技术等级标准或校运会田径比赛单项前八名 35~40分

校运会田径比赛集体项目前八名 31~28分

参加校田径运动会比赛获基本参与分 20~18分

4.学习态度:满分230分

(1)课堂表现10分。课堂学习态度是否积极、认真、投入,技术、技能所表现出的进步程度。

(2)出勤情况10分。旷课一次扣3分,旷课2次及以上者取消考核资格.

五、训练进度

课 次

教 学 内 容

备 注

1

介绍学习内容、要求等,短跑(途中跑、弯道跑技术)

跑的专门性练习

2

短跑:起跑技术、加速跑;铅球:滑步技术

铅球辅助性练习

3

铅球:最后用力及完整技术;专项素质练习

持器械练习

4

短跑:4×100接力技术;冲刺跑技术介绍

50~100米跑段

5

铅球:改进巩固基本技术;短跑:4×400接力技术

200~400米跑段

6

跳远:短程助跑起跳;短程、中程空中挺身技术练习

跳远专门性练习

7

短跑:技评,100米专项达标

蹲踞式起跑

8

跳远:全程助跑、中程完整技术;铅球:复习

学会丈量步点方法

9

铅球:技评,铅球专项达标

推铅球达标技术任选

10

跳远:中程助跑挺身式完整技术;介绍三级跳远技术

单足跳、跨步跳

11

跳远:复习;中程助跑三级跳远;中长跑:专项达标

800~1000米耐力跑

12

跳远:技评,跳远或三级跳远达标

每人试跳三次

13

中长跑:速度耐力训练;身体素质:力量训练的运动处方

介绍循环练习法

14

理论:田径技术运动模式及跑、跳、投基本技术原理;身体素质锻炼运动处方的制定

15

理论考试(笔试)

课 次

教 学 内 容

备 注

1

身体素质:一般身体素质练习;中长跑:一般耐力跑

恢复体力

2

标枪:握枪、持枪和原地投枪;中长跑:变速跑

肩带柔韧性练习

3

标枪:上步投枪、投掷步投枪;中长跑:匀速跑

听口令完成练习

4

标枪:助跑、完整投枪技术

最后用力顺序正确

5

跨栏:栏间节奏跑、栏侧过栏;身体素质:弹跳力量

跨栏专门性练习

6

标枪:技评,标枪专项达标

7

跨栏:过栏技术、跨栏步和栏间步的结合技术; 起跑过第一栏;过三~五栏完整练习

栏间跑3~5步有固定的栏间节奏

8

跨栏:改进、巩固跨栏跑技术;中长跑:专项达标

100栏(女),110栏(男)

9

跨栏:技评,跨栏专项达标

短跑专项达标

10

跳高:过杆和落地技术、起跳技术专门练习

原地过杆~上步起跳

11

跳高:起跳过杆技术、短程助跑过杆练习

4~6步弧线助跑

12

跳高:丈量助跑步点、完整技术练习

8~10步助跑

13

跳高:技评,跳高专项达标

14

理论:田径竞赛规则、裁判法

15

理论考试(笔试)

附件:

(一)、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

例如在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度100米在0.2秒左右,200米在0.2~0.3秒,400米在05—1秒,这是针对那些田径基础较好的运动员而言的。初学者则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

(二)、体质目标

●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面:强化心理训练,杜绝比赛中发挥失常的现象。

●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。

●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。

●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

(1)准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

爆 发……瞬间的爆发力训练

7月份: 休整期

8月份——10月份

周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力量训练同周一

周四:耐力跑2000—5000米

周五:同周一

周六:休息

周日:休息

[一周的训练内容比例]

力量训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期(11—12月)

周一:间歇跑400~800米

周二:耐力跑2000——4000米

周三:同周一

周四:同周二

周五:同周一

周六:跳跃技术周日:休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳跃技术——1天

休息——1天

冬训期(1—2月)

周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二:起跑后的短距离快速跑

周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四:起跑后的短距离快速跑

周五:同周一

周六:变速跑练习

周日:休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

休息——1天

春季训练期

周一:短距离快速跑训练

周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)

周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100

周四:同周二

周五,:伸展运动和轻度准备活动

周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来

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