课程名称：田径训练课 英文名称：The training of track and field

课程编码： 学时：30 学分：2 适用范围：在校大学生

一、项目简介

田径运动是以个人活动为主的运动项目。它分为竞走、跑（径赛）、 跳跃 、 投掷（田赛）和全能五个部分40多个单项。在规则的限定下，以时间、高度、远度来衡量运动效果，追求达到人类体能、技能的极限。

本课程是针对有一定田径运动基础和特长的学生开设的。主要讲授田径运动基本理论知识、技术、技能和竞赛规则，介绍全面发展身体素质水平的途径和方法。根据田径运动技术特点，本课程中的专项由学生自主任选一项，并允许连续多次选择该课程。

二、课程任务

（1）掌握短跑、跨栏跑、接力跑、背越式跳高、挺身式跳远、铅球、标枪的基本技术、相关运动原理及竞赛规则。

（2）发挥学生各自特长，进一步提高专项成绩，为竞技田径运动增添活力，力争在每年的校田径运动会以及省大学生运动会上取得佳绩。

（3）促进学生身体机能和素质的全面发展，懂得提高身体素质水平的锻炼手段，培养学生树立终生体育观念。

三、教学内容纲要

(一)理论部分

（1）田径技术运动模式及跑、跳、投基本技术原理；身体素质锻炼运动处方的制定

（2）田径竞赛规则、裁判法

（二）实践部分

1.基本技术

（1）短跑：起跑（蹲踞式、站立式）、起跑后加速跑、途中跑（弯道跑）、冲刺跑

（2）接力跑：4×100米接力、4×400米接力

（3）跨栏跑：跨栏专门性练习、栏间步（栏间节奏）、过栏技术、起跑后过第一栏

（4）中长跑：一般耐力跑（越野跑）、速度耐力练习、介绍中长跑运动的体力分配

（5）挺身式跳远：助跑、起跳、腾空、落地

（6）三级跳远：介绍助跑、单足跳、跨步跳和跳跃

（7）背越式跳高：助跑、助跑与起跳结合、起跳、过杆和落地

（8）推铅球（背向滑步推铅球）：握球与持球、预备姿势、滑步及投前姿势、最后用力、用力后的缓冲平衡

（9）掷标抢：握枪和持枪、助跑（预跑、投掷步）、最后用力、缓冲

2.身体素质训练

（1）专门性辅助练习：短跑、跨栏跑、跳远、跳高、铅球、标枪

（2）专项素质训练：

①、速度素质（快速反应能力、快速位移能力、爆发力等）

②、耐力素质（一般耐力、速度耐力）

③、力量素质（快速爆发力量、支撑力量、弹跳力与后蹬力、绝对力量等）

（3）一般身体素质练习：发展全面身体素质的运动处方（腰背腹肌力量组合、柔韧、灵敏、协调能力及小肌群力量的组合练习等）

四、成绩考核

（一）内容

1.理论部分（占10%）：笔试

2.基本技术部分（占20%）：技评

短跑、挺身式跳远、背向滑步推铅球

跨栏跑、背越式跳高、掷标枪

3.专项成绩（占50%）

4.学习态度（占20%）

（1）课堂表现（占10%）

（2）出勤情况（占10%）

（二）评分标准

1.理论部分：满分10分，卷面成绩为学生实际得分。

2.基本技术部分：满分20分

学生在每学期的三个单项中可任选一项进行技评考核

熟练掌握正确的基本技术及动作节奏 20~18分

基本掌握正确技术的动作要领，较协调动作完成 17~16分

初步建立基本技术概念，动作协调性稍差 15~14分

能完成动作，身体各部位不协调、动作僵硬 13~12分

不能连贯完成动作 11~10分

3.专项成绩：满分50分

学生可根据自己特长任选一个专项进行达标（校运会田径比赛成绩也可作为专项达标成绩）

达二级运动员技术等级标准 50分

达三级运动员技术等级标准 42~35分

达少年级运动员技术等级标准或校运会田径比赛单项前八名 35~40分

校运会田径比赛集体项目前八名 31~28分

参加校田径运动会比赛获基本参与分 20~18分

4.学习态度：满分230分

（1）课堂表现10分。课堂学习态度是否积极、认真、投入，技术、技能所表现出的进步程度。

（2）出勤情况10分。旷课一次扣3分，旷课2次及以上者取消考核资格.

五、训练进度

课 次	教 学 内 容	备 注
1	介绍学习内容、要求等，短跑（途中跑、弯道跑技术）	跑的专门性练习
2	短跑：起跑技术、加速跑；铅球：滑步技术	铅球辅助性练习
3	铅球：最后用力及完整技术；专项素质练习	持器械练习
4	短跑：4×100接力技术；冲刺跑技术介绍	50~100米跑段
5	铅球：改进巩固基本技术；短跑：4×400接力技术	200~400米跑段
6	跳远：短程助跑起跳；短程、中程空中挺身技术练习	跳远专门性练习
7	短跑：技评，100米专项达标	蹲踞式起跑
8	跳远：全程助跑、中程完整技术；铅球：复习	学会丈量步点方法
9	铅球：技评，铅球专项达标	推铅球达标技术任选
10	跳远：中程助跑挺身式完整技术；介绍三级跳远技术	单足跳、跨步跳
11	跳远：复习；中程助跑三级跳远；中长跑：专项达标	800~1000米耐力跑
12	跳远：技评，跳远或三级跳远达标	每人试跳三次
13	中长跑：速度耐力训练；身体素质：力量训练的运动处方	介绍循环练习法
14	理论：田径技术运动模式及跑、跳、投基本技术原理；身体素质锻炼运动处方的制定
15	理论考试（笔试）

课 次	教 学 内 容	备 注
1	身体素质：一般身体素质练习；中长跑：一般耐力跑	恢复体力
2	标枪：握枪、持枪和原地投枪；中长跑：变速跑	肩带柔韧性练习
3	标枪：上步投枪、投掷步投枪；中长跑：匀速跑	听口令完成练习
4	标枪：助跑、完整投枪技术	最后用力顺序正确
5	跨栏：栏间节奏跑、栏侧过栏；身体素质：弹跳力量	跨栏专门性练习
6	标枪：技评，标枪专项达标
7	跨栏：过栏技术、跨栏步和栏间步的结合技术； 起跑过第一栏；过三~五栏完整练习	栏间跑3~5步有固定的栏间节奏
8	跨栏：改进、巩固跨栏跑技术；中长跑：专项达标	100栏（女），110栏(男)
9	跨栏：技评，跨栏专项达标	短跑专项达标
10	跳高：过杆和落地技术、起跳技术专门练习	原地过杆~上步起跳
11	跳高：起跳过杆技术、短程助跑过杆练习	4~6步弧线助跑
12	跳高：丈量助跑步点、完整技术练习	8~10步助跑
13	跳高：技评，跳高专项达标
14	理论：田径竞赛规则、裁判法
15	理论考试（笔试）

附件:

年度训练计划

（一）、年度计划的目标

首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

例如在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．2秒左右，200米在0．2～0．3秒，400米在05—1秒，这是针对那些田径基础较好的运动员而言的。初学者则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

（二）、体质目标

●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面：强化心理训练，杜绝比赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。

●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。

●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

(1)准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

爆 发……瞬间的爆发力训练

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量训练同周一

周四：耐力跑2000—5000米

周五：同周一

周六：休息

周日：休息

[一周的训练内容比例]

力量训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期(11—12月)

周一：间歇跑400～800米

周二：耐力跑2000——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳跃技术周日：休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳跃技术——1天

休息——1天

冬训期(1—2月)

周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二：起跑后的短距离快速跑

周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四：起跑后的短距离快速跑

周五：同周一

周六：变速跑练习

周日：休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

休息——1天

春季训练期

周一：短距离快速跑训练

周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展运动和轻度准备活动

周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来